Satın alma rehberidaha fazla>>

tarafından: laura lei

fiziksel ve fitness seviyenizi elit bölge içine Bump atletik arsenal için bu ek ekleyin.

bir nokta ya da başka her zor eğitim atlet acı kendi vücut sınırlamaları farkında yapılmıştır. Bu kırma yorgunluk, bir güç Plato hayal kırıklığı veya bir all-out eğitim rut kırıklık hayalet olsun, aktif, zor şarj tarzınıza etkiliyor. Ve uygun performans beslenme bir dereceye bu gerileme savmak iken, bir kaç anahtar takviyeleri stratejik uygulanması daha sağlıklı, daha dengeli atlet olmanıza yardımcı olabilir — bir yaralanma ve hastalık, daha yıkıcı dereceleri düzenlilik ile eğilimli daha dayanıklı. Ama sonsuz renkli küvetleri yerel ek dükkanın astar satırlarla ne alışveriş sepeti koymak için bilmek zor olabilir — şimdiye kadar. Bugün senin atletik takipçiliği güvenli, etkili ve kesin olarak artırmak için kullanmaya başlayabilirsiniz ilk 10 takviyeleri vurgular bir listesi burada.

için performans

bu takviyeleri patlayıcı gücünü yanı sıra egzersiz

kurtarmak için yeteneğini artırmak hangi vücut geliştirme takviyeleri almalı mıyım?

KREATİN

" alarak kreatin yardımcı hızlı enerji ihtiyaçları ile kaslarınızı doyurmak için patlama, gerçekleştirmek" Jim Stoppani, Ph.D., yazar güç ansiklopedi ve popüler çevrimiçi eğitim ve beslenme serisi M & F ham diyor. " spor salonunda bu anlamına gelebilir bir kaç ilave reps her sette, sonuçta daha büyük kazançlar kas yol açar. "

>> doz ve zamanlama: 2-5 gram sonra 30 dakika içinde egzersiz veya rekabet ve başka bir doz önce 30 dakika kadar sürebilir.

>> için en iyi: Bu kısa, patlayıcı ağırlık terbiye gibi enerji patlamaları gerektirir, izlemek taslakları, sprint yüzücüler, Bisiklete binme, futbol, beyzbol ve kürek sprint spor.

peynir altı suyu PROTEIN Herkes ait ek bir ise

' s dolap, bu ' lar peynir altı suyu proteini. " süt, peynir altı suyu zengin kas kurtarma, yardım anahtar amino asitler türetilmiştir" Stoppani diyor. "egzersiz sonrası aç kaslara aminoasitler hızlı bir akını Yani kolayca sindirilir, . " alarak bir peynir altı suyu anahtar aralıklarla Stoppani diyor, size yardımcı olabilir zor egzersiz daha hızlı korur ve korumak veya bile kazanç kas.

>> doz ve zamanlama: 20-40 gram hemen sonrası egzersiz almak.

>> için en iyi: tüm sporcular, eğlence ve rekabet, peynir altı suyu protein takviyesi yararlanabilir. yatmadan önce bir tatlı tedavi için ulaşan yerine

kazein PROTEİNİ

deneyin bir fıçı kazein damağınıza memnun bir lezzet alıyorum. " kazein bağırsak, bu peynir altı suyu, daha çok daha yavaş bir sindirim tarifesi kümeler" Stoppani söylüyor. "Bu geçici o yatmadan önce ideal beri ' uyurken aslında oruç yeniden. Bu yavaş bir damlama kas tamir sağlar aminoasitler gece boyunca. " kazein yararlı Post-egzersiz mevcuttur.

>> doz ve zamanlama: 20-40 gram yatmadan hemen önce al. Senin Post-egzersiz sallamak için 10-20 gram kazein de ekleyebilirsiniz.

>> için en iyi: sporcular söz konusu halterci gibi kas dokusunun güreşçiler, tutumlu ile ve kitle kas boksörler ve herkes kazanmaya çalışıyor. kas-uzmanların arginin yoğun egzersiz sırasında daha büyük kas pompalar sağlamak yeteneği için kutlamak iken

ARGİNİN

, eğlencesine rekabetçi atlet için diğer yararları bir dizi tutar. " arginin nitrik oksit (NO) üretim kan akımı, artırır artırır" Stoppani söylüyor. " bu çalışma kaslara daha fazla besin, hormon ve oksijen teslim anlamına gelir. " arginin vücut düzeylerini yükseltmek için de gösterildi ' s doğal büyüme hangi güç ve kas yardımcı olabilir hormonu (GH), kazanç de yağ kaybı.

>> doz ve zamanlama: 3-5 gram öncesi egzersiz 30 dakika kadar sürebilir.

>> için en iyi: olanlar tren ağırlık ve kas koşucular, yüzücüler ve bisikletçiler gibi daha fazla besin teslim yararlanabilir sporcular eklemek için arıyoruz.

için enerji

bu ek yakıt ve odağı sağlar , eğer bir aerodinamik, atletik yapı

KAFEİN

korumaya yardımcı olurken aynı zamanda bu mucize bileşik sizin tek doz sabah java ile gelir, o zaman onun ödeme sınırlı hale gelir. " , uyanıklığı ve zihinsel odaklanma geliştirmeye ek kafein hemen artış gücü için gösterilmiştir, artış enerji kullanımı düşük yağ ve azaltmak ağrı, " Stoppani söylüyor. Birlikte ele alındığında, bu faydaları bile ara sıra spor salonu müdavim için çok büyük etkileri vardır. Ve vücut-bilinçli için kafein tüketimi % 15 metabolizma hızını artırabilir (okuyun: ' ll günde %15 daha fazla kalori yakmak).

>> doz ve zamanlama: 200-400 mg 1 - 2 kere-de gün, bir doz önümüzdeki 30-60 dakika öncesi egzersiz veya rekabet ile alın.

>> için en iyi: zihinsel odaklanma ve artan gücü ile bir avantajı kazanmak isteyen herhangi bir atlet. Bu ağırlık kaldırma için son derece yararlı, ama onun yetenek ağrıyı azaltmak için her türlü kondisyon atletler için büyük bir avantajdır.

yeşil çay EKSTRESİ

Lost kafein juggernaut gölgesinde bitkisel bu taş var. Ama yeşil çay özü sporcular için de bir ev sahibi faydaları vardır. " yeşil çay ' s anahtar madde olduğunu EGCG veya epigallocatechingallate, " Stoppani diyor. " bir adla bu bileşik o ' s Telaffuz edilemeyen yakınındaki, enerji sağlar ve yağ yakma; artırır Ayrıca bazı kanserler ve geliştirilmiş ortak sağlık azaltılmış olasılığını bağlanmıştır. "

>> doz ve zamanlama: 500 mg 2 - 3 kere-de gün yemeklerden önce alın.

>> için en iyi: yalın ve sağlıklı kalmak isteyen. Kurtarma ve destek genel sağlık yardım etmek için onun yetenek nedeniyle uzun bir sezon boyunca en yüksek düzeyde yapmak gerekir rekabet sporcular anahtarıdır.

KARNİTİN

yağlı birçok şey tadı harika. Bu ' s biz hissediyorum gibi halsiz aramaya başlarsak bizim bel o kadar şişman biter. Karnitin dedi göbek jöle kullanmak için koymak yardımcı olur. " karnitin AIDS yağların taşıma makineleri nereye o-ebilmek var olmak yanık yakıt olarak, hücre içine" Stoppani söylüyor. " bir bonus olarak bu kanıtlanmıştır kas kurtarma yorgunluk için yoğun egzersiz ve mesafeye sonra yardım etmek için. "

>> doz ve zamanlama: 1-2 gram boş bir mideyle 60 dakika egzersiz önceki sürer.

>> için en iyi: düzenli olarak crossfitters, boksörler, koşucu gibi yoğun egzersiz nöbetleri meşgul ve polo oyuncular su sporcular. Ayrıca rekabet için kilo korumak için yeterli sporcular yararlanabilirsiniz. soğuk algınlığı, eklem ağrısı ve diğer egzersiz-öldürme maladies ile bu basit supps

için genel sağlık

defetmek

MULTIVITAMIN

yetersiz beslenme bağışıklık sistemi ve senin atletik performans tehlikeye attın. "bir multivitamin zor eğitimden ortaya çıkabilecek herhangi bir olası beslenme eksiklikleri telafi etmek için yardımcı olacaktır kullanma" Stoppani diyor.

>> doz ve zamanlama: şişe üzerinde her sabah kahvaltı ile belirtilen şekilde bir porsiyon bir multivitamin alın.

>> için en iyi: tüm sporcular, eğlence ve rekabet, multivitamin takviyesi yararlanabilir. don

GLUCOSAMINE

' t ile ağrıyan eklemler hakkında bilgi sahibi olmanız bir yaşlanma atlet olmak zorunda. " Glucosamine yeni ortak yastıklama cartilate üretimi kondrosit, ortak aşınma ve yıpranma, ile ilişkili ağrı azaltmaya yardımcı olabilir anlamına gelir olarak bilinen hücreleri aktive ederek yardımcıları" Stoppani söylüyor.

>> doz ve zamanlama: günde 1.5-2 gram üç bölünmüş dozlarda almak.

>> için en iyi: tüm sporcular glucosamine takviyesi yararlanabilir, ama o kim ağırlıklar ile tren ve hırçın sporda meşgul olanlar daha büyük yarar olabilir.

GLUTAMİN

kas tutumlu bir anahtar ek olarak bilinen, glutamin de sağlıklı yaşam süper güç olarak oynanan. "senin terbiye program tutmak düşünüyorsanız bu ilave iyi bir fikir olduğunu bağışıklık sistemi işlevi, glutamin gerektirir" Stoppani söylüyor.

>> doz ve zamanlama: 5-10 gram dört kez günlük, dahil doz 30-60 dakika öncesi ve sonrası egzersiz almak.

>> için en iyi: tüm sporcular, eğlence ve rekabet, glutamin takviyesi yararlanabilir.

İpucu: birçok protein tozu bazı glutamin içerir, böylece ek doz buna göre her ikisi de alarak ayarlamak.

ana parası

yağsız kas

kas kütlesini artırmak

kaybetmek inatçı Belly Fat oluşturur.

boşa kas durdurmak kilo kaybı -

artırır, kolesterol

azaltır stres

yaralarını sarmak göz görme

artış saç büyüme

düşürür tansiyon

düşürür kilo daha hızlı takviyeleri

yönetmek diyabet yardımcı olur

halter almalı

ne takviyeleri ben almalı kas inşa etmek için

beslenme takviyeleri nelerdir en iyi vücut geliştirme takviyeleri

almalı Ne vücut geliştirme takviyeleri gerçekten iş

steroid

ne takviyeleri vücut geliştirme forum