Satın alma rehberidaha fazla>>

eğitim ve beslenme yalnız büyüme kısaltılmış bir zaman çerçevesi içinde en üst düzeye çıkarmak için yeterli olmayabilir. Burada sana yardım etmek için daha akıllı strateji vardır.

otuz gün. Senin fiziksel fark edilebilir bir değişiklik yapmak için tek ihtiyacınız olan

. Hayır, gyrating bir ofis koltuğu veya güçlü sallayarak gerektirir elde taşınır bir aygıtta satmaya çalışmıyorum. Hayır. Sadece bazı varolan programınızı kompresörle güçlendirmek için ve potansiyel vücudunuzdaki her ons sıkmak yardımcı olmak için gelişmiş adaçayı eğitim ve beslenme protokolleri paylaşmak için gidiyorum. Hızlı.

otuzuncu gün görünüyor uzakta ilk günden, vantage ama çok şey içinde bu zaman, özellikle eğitim konusunda gerçekleştirilebilir. Bu agresif senin kas boyutu ve şekli yeni seviyelere itme dört katı hafta eder. Hazır mısın? Hazır ol, büyümek!

1 daha fazla hacim, vücudunuzun yüksek vitese tekme için en iyi yolu o daha fazla çalışması yapmaktır uygun görünüyor azaltmak dinlenme

ve daha fazlasını ekleyin. Belirli sayıda setleri ve reps bezgin bir tutum ile gerçekleştirmek için kullanılan konum, bu noktada size en uygun olurdu. Kümeleri arasında kalan zaman azaltmak ve daha fazla toplam eğitim birimi ekleyin. Sadece yoğun havaya kaldırarak zıplattılar arasında kümeleri olarak basit bir şey ekleyerek her iki hedefleri vurmak olabilir.

"Bu yeni kas büyüme, yer açmak için şerit germe kas içine daha fazla kan zorlamak için yardımcı olur" Matt Kroczaleski, vücut geliştirmeci ve dünya şampiyonu powerlifter açıklar.

, geri kalan süreyi KISALTIR ve daha fazla birim ekleme daha fazla yeni kas büyüme için yer açmak için şerit germe KASLARI, içine kan güç yardımcı olur.

daha fazla cilt ve azalmış geri kalanı ile birlikte yorgunluk yavaş yavaş birikir ve egzersiz programı satır aşağı kalitesinde olumsuz etkisi, iş her zaman için gayret göstermelisiniz bir şey değil. Yüksek yoğunluklu vites içine bir veya iki kez her hafta değişen normal rutin bezginlik buck, aynı zamanda vücut kompozisyonu ve kardiyak faydaları görüşmek için bir şey olabilir.

zaman Marc Megna kas kazık istiyor 2 YOUR TEMPO ayarlamak

oynuyor tempo veya her rep hızı ile onun setleri sırasında. "Sen deneyim hipertrofisi miktarını doğrudan gerilim altında toplam süre ilgili," diye açıklıyor. "Çoğu insan sadece rep sıra artırdığınızda, onların toplam ağırlığı kaldırdı gitmek eğilimi."

devam ediyor, "yavaş eccentrics veya duraklar (izometrik tutar) patlayıcı konsantrik kasılma ile lifler fast-seğirme odaklanmak ise yavaş eksantrik ve konsantrik kasılma lif boyutu, kas türü artacaktır."

üzerinde çalıştığınız bir dahaki sefere söyle, senin pazı, deneyin gerçekten kaslarının çalışması ve sözleşme hissetmek tempo yavaş.

3 önceki ipucu, bir sonlandırıcı gölgesi daha fazla egzersiz oturumlarınız yoğunluğunu artırmak için tasarlanmış bir son işlemci

binme ekleyin. İyi tasarlanmış bir sonlandırıcı salonun dışarı sürünerek bırakacağım, ama aynı zamanda daha iyi, daha sonra daha güçlü ve daha zor egzersiz programı adapte yapar. "Bir çok yüksek temsilcisi deneyin — 25 reps veya daha — neden geri daha büyük büyümek için en fazla onarım gerektirir maksimum kas dağıtmak için bir egzersiz sonundaki" Marc Megna önerir.

alternatif olarak, Marc Ayrıca bir kaslarınızı iyi bir dayak vermek dropsets hayranıdır. Bir dropset gerçekleştirmek için seçilen kilo başarısızlıkla ulaşmak, bırakın hemen hafif için başarısızlık tekrar vur ve tamamen yorgun sen kadar bırakarak devam. Bu derin zaten tükenmiş enerji depoları dokunun ve metabolizma kükreme yapmak için vücut zorlamak.

"Bir iyi tasarlanmış tamamlayıcı SALONUN dışarı SÜRÜNEREK BIRAKACAĞIM, ama aynı zamanda daha iyi, daha zor egzersiz programı daha sonra daha güçlü ve daha ADAPTE yapar."

Matt Kroczaleski vurgular 4 REWORK YOUR öncesi ve sonrası beslenme rejimi

bir şey var beslenme egzersiz programı etrafında. Söyleyerek, "Abs yapılır salonunda değil mutfakta" doğrudur. Yani ne yutma dikkat gereken öncesi ve sonrası egzersiz. Ağır vücut sağlamak besin egzersiz yaptıktan sonra teşvik büyüme yanıtı etkileyen nedenidir.

"birleştirmek ılımlı bir miktar temiz karbonhidrat, yağsız protein ve sağlıklı yağ 30-60 dakika önce eğitim küçük bir miktar. O zaman, SIP hızlı emici karbonhidrat ve kolay sindirilebilir protein, eğitim sırasında oluşan bir shake üzerinde"Kroczaleski önerir. "Bu bir önemli sonrası eğitim yemek daha yüksek Glisemik karbonhidratlar ve onu bitirmek için yağsız protein ile takip." senin mesai salonunda sadece tüpler gitme emin olmak istiyorsanız

kesinlikle vücudunuzun düzgün öncesi ve egzersiz sonrası yakıt emin olmak istiyorum.

"BÜYÜMEK istiyorsanız, sizde kadar kas yardım kurmak için yemek."

5 daha agresif olması

CARB Bisiklete binme

ile "gıda arkadaşın," devletlerin MuscleTech atlet Tricia Ashley. "Büyümek istiyorsanız, bu kas oluşturmanıza yardımcı olması amacıyla yemelisin."

yalın en üst düzeye çıkarmak için popüler bir teknik kas kütlesi olan karbonhidrat Bisiklete binme. Bu eğitim günleri ve geri kalan gün veya sigara ağırlık terbiye gün daha az daha fazla karbonhidrat yemek fikri izler. Bu yaklaşım yağsız doku büyüme en üst düzeye çıkarma sırasında yağ kazanç temper inanılıyor. Fikir ses ve yağsız kas kompozisyon üzerindeki olumlu etkileri için ün kazanmıştır. Ancak,

agresif 30 günlük gol içinde gerçekten ağır egzersiz günlük üzerinde yüksek bir karbonhidrat alımı içinde paket emin olmak isteyeceksiniz; Bu çalışmalar takip en anabolik organıdır. Öte yandan, yüzde 50 veya benzeri diğer gün tarafından carb alımını kesti — ayarlamaları gerektiği gibi bireysel değişimine — ama diyet alımı tutmak Semiz yüksek yeterli toplam kalori alımını gün tank değil için.

hangi düşük karbonhidrat gün bir kalori açığı yere eğilimi bir yağ kaybı diyet, bir kas geliştirme yaklaşımı biraz bakım saat olmak için kalori talepleri söz önemlidir.

6 almak ciddi hakkında uyku

uyku kurtarma işleminin en önemli bileşenidir. Gerçekten ne zaman kendini tamir ve büyüme hormonu yüksek konsantrasyonlarda onun serbest bırakmak için vücudunuzun alır birincil zamanı. Bu 30 günlük süre içinde normalde senden daha çok daha fazla uyu bir çaba olun.

"yeterli dinlenme gün boyunca her gece uyku doğru miktarda kas büyüme ve kurtarma büyük bir rol oynayacak," Tricia açıklar.

bu son gizli silahını arayan kadın, kesilmiş bir süre daha düşük doğal testosteron seviyeleri nedeniyle fazla kas inşa etmek daha zor bulabilirsiniz olabilir. Her biraz yardımcı olur. Ne kadar çabuk kurtarabilirsiniz, o kadar çabuk salona geri almak ve daha sert vur.

TWEET bu yazı: "kim demiş kas büyüme 30 gün içinde en üst düzeye çıkarmak değil mi?

büyüyen olsun!"7 olsun TAKVİYELERİ ON YOUR yan

tüm gıdalar ve yemek yerken önceliğiniz olmalı, takviyeleri yardım Beslenme şekliniz standart karşılamak için başarısız dolgu besin delik. Besin eksikliği inhibe kurtarma ve genel refah ve daha fazlası zararlı etkileri olabilir normal vücut fonksiyonları da önemlisi, yapı yığın. Daha önce belirtildiği gibi o kulübede her aracı yararlanmak için zarar vermez! Tricia notları, "Bu yaklaşım içine doğru takviyeleri almak anlamına gelir."

"Beslenme ŞEKLİNİZ standart kapak için başarısız

ek yardım dolgu besin YUVALAR."

akıllı takviyesi anahtarıdır. Yüksek kaliteli peynir altı suyu proteini ile ilave destek protein alımı, dışarı çalışırken protein boşa harcayacak dallı Zincirli amino asitler için karışım izole, gecede kurtarma ve emin olmak için sağlam bir multivitamin tanıtmak için bir kazein protein vücut için gerekli besin alıyorsanız her gün göz önünde bulundurun.

aşırı miktarda kardiyo aşağı 8 tutma KARDİYO EGZERSİZİ kas ters kazanç, özellikle bir 30 günlük süre içinde. Kurtarma kapasitenizi ile müdahale gibi kas inşa edebiliyoruz toplam miktarını azaltmak. Bu dönemde, sen-ebilmek yapmak kardiyo saat ve büyük olasılıkla daha büyük kas açısından daha iyi sonuçlar göreceksiniz kitle.

yüksek yoğunluklu teşvik ve dinlenme azaldı önceki ipuçları ile egzersiz kalp sağlığını korumak için yeterli kardiyo sağlamak gerekir. Yalın kalıp çabaları gücü egzersiz programı doğru şant diyet kullanın.

"konsantre ol ve vermek yüzde 100 her spor salonu oturum."

senin rep sıra kitle için seçerken 9 kullanma A iyi REP aralığı için kitle kazançlar

, Tricia Ashley 10-12 rep sıra çoğu onun kümeleri için odaklanmak seviyor. "Ben benim hareketleri yavaş, tutmak izole kas tutuyorum emin olmak eğilimindedir," diye açıklıyor. Zihin kas bağlantı için en uygun kas büyüme son derece önemlidir. Her şeyin üzerinde içinde çeviriyorsanız

burada, bir ay içinde inanılmaz ilerleme yapabilir söz. Konsantre ol ve yüzde 100 her spor salonu seansı verdiğimde. Unutma, boyutu 30 gün içinde inşa etmek çalışıyoruz, cevapsız her iş size geri ayarlayabilirsiniz. Onları saydır!

1. daha güçlü olsun. ...
2. Build Muscle, bileşik egzersizleri. ...
3. Build Muscle, serbest ağırlık kullanın. ... Build Muscle, Asansör barbell
4. . ...
5. Build Muscle, daha sık senin kas tren. ...
6. Build Muscle, Take gün kapalı. ...
7. Build Muscle, at gibi yemek. ... Build Muscle,

1. tutarlı.

1. Edited tarafından hugeraw şirket, yetki olmadan kopyası yok.
2.